几人离开办公室后跟保安团士兵们去宣布这个消息的时候人群炸开了锅；“真的么？太好了！抓土匪还有钱拿啊！这可比军饷高多了！”“太棒了，这次我看那些小队长们神气什么我们大家都有机会拿队长位子了！”“哈哈，抓活的可是一月的军饷啊！要是抓十个那可是50大洋啊！”士兵们说什么的都跟打了鸡血似的兴奋起来。“肃静！”仁恩大喊道。“下边我宣布下最近的训练计划！你们都给我听好了！谁完不成这些好处想都别想！”听见仁恩开口训斥道大家立马蔫了老实的站好听着。“

早上5：20起床，负重5公里越野也就是跑步！

早*：5公里越野外加2趟对无名高地的冲锋。.上下午以专业训练为主，大体上都有

队列训练，器械熟悉枪支的特性跟射击姿势，刺杀*，收*前5公里越野大约3小时完成。

早饭过后：50俯卧撑。

下午进行战术演练在山上练习连排班战术，练习挖壕沟，挖猫儿洞具体的我会告诉大家！

下午六点，负重5公里越野！

晚上各班组织小型练兵，主要以体能为主，俯卧撑仰卧起坐、深蹲各50！大家清楚没有？仁恩宣布完训练大纲打算喝问道。“听见了！”弟兄们齐声回答道。

“报告，教官我有话说！”只见人群中有人提问，“出列！说！”仁恩说道。“是这样的，什么叫做仰卧起坐跟俯卧撑？我不懂？”只见那人问道。“嗯，知道了入列！下边大家看我动作注意以后就这么做！”

仁恩说完边躺在地方边示范边说；“仰卧起坐的正确做法如下身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定对于你们新学的可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的最后阶段转动身体右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作！挺清楚没有？仁恩做了几个示范动作详细的介绍了一些动作要领。“记住了！”众人回答道学着仁恩的摸样躺在地上做了起来因为大家都刚刚接触动作不是很规范仁恩耐心的一个个的指点。大家学的基本姿势差不多了，仁恩：“下边我再说下俯卧撑的基本做法！大家注意看下！”

俯卧撑至少有8种练习方式。下边我就先说下最基本的扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。其余方式等你们熟悉了这种我再逐一告诉你们！你们先练习一下！

经过一段时间的熟悉跟指导大家的动作基本规范都掌握的差不多了，仁恩说道；“嗯，行了第一次别做的太多以防身体吃不消！还有一些战术训练我们等过几天拉倒山里再具体指导！行了大家今天就训练到这了！明天集合我们去野外训练大家回家准备一下！另外大家注意下我们这次要在外边训练一段时间你们回去准备交代下另外县里工具较少你们家里又工具的什么铁锹锄头的都带过来！”“是，遵命教官！”士兵们一听今天放半天假都高兴坏了，“等等大家还有个好消息呢！”这

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