，按照高矮顺序站成四排，前两排七个人，第三排八个人，第四排九个人。”王毅背着手面对众人，双脚跨立，对他们说道。

多出一个人并不影响他们的站位，夏轻水由于在队伍中还算是较高的，于是直接站到第四排的靠右。

灵水武馆的准备动作和一般健身前的准备动作别无二致，主要是压腿，拉伸一下肌肉以及活动各个关节，防止在训练的时候因为肌肉没拉开而受伤。

做完准备动作之后王毅又让他们在武馆内部慢跑了五圈，大概有一公里，算是比较轻松，不过这只是准备运动而已，这种程度的运动基本上没人露出疲惫之色，唯有夏轻水觉得有些腿酸，这是正常现象，不经常训练的他自然有一种肌肉超负荷的感觉。

在评入等级之前，他们这个队伍主要的任务是提升力量，俯卧撑、深蹲和仰卧起坐之类都可以，但灵水武馆用来训练新手的方法通常是负重扎马步，修武之人最看重一个人的下盘是否稳当，下盘越稳，攻击就能收放自如，并可以做出多般变化。

而负重扎马步不仅能提升腿部和腰部的力量，还可以锻炼一个人的耐性。

当然，这些只是对初学者的要求，当武者的等级越高，对自身的控制力就越强，不用靠这种基础动作来强化自身。

灵水武馆教学的马步是在武道界广泛流传的一种无极桩，又叫做自然桩，常年练习可以调节自律神经，改善运动神经，使人反应变得灵敏，最适合训练初入武道的新手。

像夏轻水这样从未站过桩在刚屈膝的时候就感到大腿的肌肉在微微颤抖，站桩讲究的是放松自身，然而他却觉得有千钧压身一样，微颤的腿站到最后竟然开始不自然地剧烈抖动，不过一分多钟的时间，他就不行了。

“阿水，你过来，我教你怎么站桩。”王毅招手让夏轻水过去，显然是看到了他狼狈的样子。

周围的人脸上都很轻松，一分钟的时间对于他们来说太短了，不过他们也没有嘲笑夏轻水，毕竟新手都是这样，大部分人也经历过。

“嗯。”夏轻水点头，他也察觉到自己的姿势和其他人不太一样，但他说不出来。

王毅和他走到队伍的侧方，两人面对面，保持着跨立的姿势。

“阿水，你看我啊，首先是身体自然站立，就像这样。”王毅垂下手贴着裤子侧缝，肩膀放松内收，“头要摆正，腰挺直。”

夏轻水仔细观察他的每一个动作，然后按照他的方法摆出放松的姿势。

“啊。”王毅张开嘴，“看没，舌尖抵住上齿牙龈。”

“呃，看到了，可是这样有什么用呢？可以帮助放松吗？”夏轻水问。

王毅点头说：“放松也有，不过这是一种调节呼吸的方法，叫做搭鹊桥，这样做以后可以扩大喉腔，呼吸畅通，大脑不容易昏沉。”

夏轻水点头，继续学着做。

“双脚横开与肩同宽，脚尖方向朝正前方，一般跨立就是这个姿势，然后两腿微微弯曲，记住，弯曲的弧度是由你自己感觉的，你先弯曲给我看。”王毅说道。

“嗯。”

听见王毅的话，他双腿微屈，扎起了马步。

但是还没来得及问王毅做得标不标准，一只脚就出现在他两脚之间，勾住他的脚踝轻轻一拉，夏轻水整个人就跌坐在地上。

“哈哈哈！”

笑声从一边传过来，却是队伍中那群扎着马步的小孩子们发出清脆的笑声。

“呃。”夏轻水有些尴

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（本章完）